Time Híbrido — Plano de 12 Semanas

TIME HÍBRIDO

Corrida 10km + Musculação · 12 semanas

Como ler as zonas de esforço ▾

Sobre esta visualização: organizada a partir do PDF original do Time Híbrido (@victorpareto) que você enviou. Os tempos de descanso entre séries e os links de vídeo explicativo aparecem como botões abaixo de cada exercício (extraídos diretamente do PDF). O texto de "Intervalo" de cada bloco não pôde ser extraído do arquivo original — confira no PDF se precisar do tempo exato de descanso. A Semana 12 (semana da prova) tem só 4 dias de treino de musculação no arquivo original, provavelmente por ser semana de polimento antes da prova.